با دانستن زمان و میزان مصرف آب، روحیه خود را تقویت کنید ، وزن خود را تقویت کنید، تمرکز خود را افزایش دهید و باعث تقویت سیستم ایمنی خود شوید. بیایید نگاهی به 4 زمان مناسب برای نوشیدن آب بیندازیم.
اگر یکی از اهداف شما داشتن بدنی سالم است، نوشیدن آب یکی از این راه ها است. هر سلول بدن ما به آب احتیاج دارد. آب برای عملکرد گوارش، قلب، ریه ها، مغز و همچنین جهت مراقبت از پوست، مو و ناخن شما بسیار مهم است.
دستورالعمل های زیادی در مورد میزان نوشیدن وجود دارد. ما به شما پیشنهاد می دهیم وزن بدن خود را اندازه بگیرید، آن را در 33 ضرب کنید و سپس عدد بدست آمده که بر حسب میلی لیتر است را به لیتر تبدیل کرده و میزان نیاز بدن خود به آب و مایعات را بدست می آورید. توصیه های مصرف آب از آکادمی های ملی علوم، مهندسی و پزشکی نشان می دهد که مردان حداقل 13 لیوان مایعات در روز می نوشند و زنان 9 لیوان مایعات مصرف می کنند.
وقتی از خواب بیدار می شوید، یک تا دو لیوان آب مصرف کنید
به جای اینکه به دنبال قهوه بروید، ابتدا یک تا دو لیوان آب بنوشید چون در هنگام خواب آب نمی نوشید، بدن شما کم آب شده است. نوشیدن آب در اول صبح می تواند شما را سرحال کند.
برای تنظیم گرسنگی، یک لیوان آب قبل از غذا ممکن است کمک کند
آب ممکن است در مدیریت وزن نقش داشته باشد. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به شما در احساس سیری بیشتر و جلوگیری از پرخوری کمک کند. در واقع، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا به مردان و زنان کمک می کند کمتر غذا بخورند و به اندازه گروهی که قبل از غذا خوردن آب نمی نوشیدند احساس رضایت می کردند.
یک مطالعه کوچک بر روی مردان در مجله اروپایی تغذیه در ژانویه 2019 نشان داد که شرکت کنندگانی که دو لیوان آب سرد می نوشیدند در مقایسه با گروه هایی که آب گرم می نوشیدند، غذای کمتری مصرف کردند، زیرا سردی آب هضم غذا را کند می کند و باعث کاهش اشتها میشود
4 زمان مناسب برای نوشیدن آب : یک لیوان آب بعد از وعده های غذایی بخورید
نوشیدن آب همراه با غذا به هضم آن کمک می کند. نوشیدن آب در کنار غذاهای حاوی فیبر بسیار مهم است. فیبر از طریق دستگاه گوارش شما حرکت می کند و آب را جذب می کند. بنابراین اگر بشقاب خود را با غذاهای گیاهی پر میکنید، آب نیز بنوشید.
قبل از خواب یک یا دو جرعه آب بنوشید
قبل از خواب یک یا دو لیوان آب ننوشید زیرا برای رفتن به دستشویی باید نصف شب بیدار شوید و این خواب شما را مختل می کند. بنابراین، شب قبل خواب فقط یکی دو جرعه آب بنوشید.
نظرات و پیشنهادات شما
در ابن مطلب به معرفی 4 زمان مناسب برای نوشیدن آب پرداختیم و امیدواریم اطلاعات خوبی در این زمینه کسب کرده باشید. میتوانید نظرات و پیشنهادات خود را با ما درمیان بگذارید.